Tập thể dục, thể thao thường xuyên luôn là điều cần thiết để duy trì một cơ thể khỏe mạnh và dẻo dai. Thời gian vận động được khuyến nghị mỗi ngày là 30 phút, giúp bạn có sức khỏe dẻo dai và tinh thần sảng khoái... Hãy cùng Trường Cao Đẳng Dược Sài Gòn tìm hiểu cụ thể các lợi ích tập thể dục thường xuyên qua bài viết sau đây.
Lợi ích của việc tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục giúp cơ thể dẻo dai hơn
Tập thể dục cung cấp oxy và chất dinh dưỡng đến các mô trong cơ thể hiệu quả hơn và giúp cải thiện hoạt động của hệ tuần hoàn. Khi sức khỏe tim và phổi được cải thiện, bạn sẽ có nhiều năng lượng hơn để giải quyết công việc hàng ngày. Hơn nữa, việc vận động giúp các khớp và cơ chuyển động linh hoạt hơn, hạn chế được các chấn thương không đáng có do té ngã gây ra.
Kiểm soát cân nặng
Tập thể dục có thể giúp giảm cân hoặc duy trì cân nặng hợp lý. Khi vận động thể chất, bạn đốt cháy nhiều calo hơn so với bình thường. Dù là bạn chơi thể thao hay tập luyện trong phòng gym với cường độ cao,... tất cả đều đang đốt cháy năng lượng dư thừa, ngăn ngừa tích trữ mỡ cho cơ thể bạn. Nếu không thể vận động mạnh, đi bộ hay chơi cầu lông nhẹ nhàng vẫn rất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, hãy đảm bảo rằng bạn luôn tập thể dục thường xuyên và điều độ.
Ngăn ngừa các bệnh lý nguy hiểm
Bác sĩ Anh Quân khoa Cao Đẳng Điều Dưỡng – Cao Đẳng Y Dược tại Sài Gòn cho biết thêm vận động thường xuyên sẽ giúp tuần hoàn máu tốt hơn, ngăn ngừa chứng cao huyết áp và hạn chế các rủi ro về tim mạch. Bên cạnh đó, một số chuyên gia còn cho rằng tập thể dục thường xuyên giúp đẩy lùi các triệu chứng:
Giúp cải thiện tâm trạng
Các hoạt động thể chất giúp kích thích giải phóng các hormone khiến chúng ta cảm thấy hạnh phúc hơn, giảm âu lo và giải tỏa căng thẳng. Ngoài ra, khi tập luyện thể dục thường xuyên, cơ thể trở nên cân đối và khỏe mạnh hơn. Từ đó, giúp bạn tự tin hơn về ngoại hình và biết quý trọng bản thân hơn.
Tập thể dục giúp ngủ ngon hơn
Việc đốt cháy năng lượng khi vận động thể chất sẽ giúp điều chỉnh nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể và tạo cảm giác buồn ngủ vào ban đêm. Tập thể dục điều độ sẽ góp phần hỗ trợ bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn, ngủ ngon và sâu giấc hơn. Cần lưu ý rằng bạn không nên tập luyện quá gần giờ ngủ. Điều này sẽ gây tác dụng ngược, khiến bạn trằn trọc và khó ngủ hơn.
Tập thể dục tạo ra cơ hội xây dựng mối quan hệ mới
Nếu tham gia vào các loại hình thể thao mang tính đồng đội, bạn sẽ dễ dàng gặp gỡ và làm quen với những người có cùng sở thích. Tập luyện chung với nhau cho bạn cơ hội để vận động, thư giãn và tạo thêm nhiều sự kết nối với đồng đội của mình. Điều này không chỉ giúp bạn cải thiện sức khỏe thể chất, mà còn góp phần giúp cải thiện các kỹ năng xã hội và nâng cao đời sống tinh thần.
Mặc dù tập thể dục mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, tuy nhiên vẫn cần lưu ý một số vấn đề sau để đem lại kết quả tập luyện tốt nhất bạn cần chú ý một số điều cơ bản sau:
Luôn phải khởi động, làm nóng cơ thể trước khi bắt đầu quá trình luyện tập hoặc chơi thể thao.
Khi mới bắt đầu, nên chọn các hoạt động nhẹ nhàng và dần dần nâng cường độ luyện tập, tránh quá sức.
Mang theo bình đựng nước cá nhân mỗi khi tập thể dục, chơi thể thao hay đến phòng gym. Việc ra mồ hôi liên tục khiến cơ thể mất nước và cần được bù nước kịp thời.
Chọn trang phục phù hợp với loại hình vận động đã lựa chọn. Đặc biệt, cần chọn giày thể thao vừa với kích cỡ chân, chống trượt tốt tập luyện để hạn chế té ngã.
Không nên tắm ngay sau khi tập luyện xong. Hãy chờ khoảng 30 phút hoặc cho đến khi nhịp tim và thân nhiệt ổn định hơn trước khi vệ sinh thân thể.
Việc tập luyện sẽ chỉ mang lại hiệu quả tốt nhất khi bạn kiên trì và nỗ lực. Vì thế, hãy dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để vận động, nâng cao sức khỏe thể chất và tinh thần.
Khi có triệu chứng nghi ngờ hoặc tiếp xúc với người nhiễm bệnh, mẹ bầu cần chủ động đi khám và thực hiện xét nghiệm Rubella để bảo vệ sức khỏe cho cả mẹ và con.
Khi mang thai, ngoài việc chăm sóc sức khỏe, nhiều bậc phụ huynh cũng rất quan tâm đến giới tính của thai nhi. Vậy làm thế nào để xét nghiệm giới tính thai nhi và khi nào có thể thực hiện?
Ung thư cổ tử cung là một trong những loại ung thư nguy hiểm nhất đối với phụ nữ. Việc nâng cao nhận thức về loại ung thư này, những dấu hiệu cảnh báo và quy trình chẩn đoán định kỳ là cực kỳ quan trọng.
Nếu bị nhiễm trùng đường tiểu trong thời gian dài, có thể dẫn đến các biến chứng nguy hiểm. Tuy nhiên, nếu phát hiện sớm và điều trị đúng cách, bệnh nhân có thể hoàn toàn chữa khỏi.
