Hệ xương khớp cần nhiều loại vitamin để duy trì sự chắc khỏe. Do đó, bổ sung vitamin tốt cho xương khớp một cách hợp lý là điều hết sức cần thiết.
Hệ xương khớp cần nhiều loại vitamin để duy trì sự chắc khỏe. Do đó, bổ sung vitamin tốt cho xương khớp một cách hợp lý là điều hết sức cần thiết.
Vitamin là những chất dinh dưỡng thiết yếu của cơ thể, chúng tham gia vào cấu tạo tế bào, chuyển hóa cung cấp năng lượng, tăng cường hệ miễn dịch,… Riêng đối với xương khớp, vitamin chất nắm giữ vai trò củng cố xương, giúp hệ xương khớp phát triển khỏe mạnh, cải thiện triệu chứng bệnh khớp do viêm.
Cơ thể chúng ta cần nhiều loại vitamin và khoáng chất để giúp xương phát triển và phòng ngừa loãng xương. Dưới đây là các loại vitamin cơ bản nhất là các vitamin D, vitamin K và vitamin C. Dược sĩ Cao Đẳng Dược Sài Gòn sẽ chỉ ra các công dụng và những nhắc nhở trong việc bổ sung 3 loại vitamin quan trọng này.
Vitamin C
Theo nghiên cứu khoa học, vitamin C hỗ trợ hình thành collagen. Collagen là một trong những chất căn bản quan trọng để tái tạo sụn và xương dưới sụn. Bên cạnh đó, bổ sung thực phẩm giàu vitamin C có thể giúp làm giảm nguy cơ tiến triển các bệnh viêm đau khớp. Đó chính là lý do vitamin C có mặt trong danh sách vitamin chắc xương cần được bổ sung.
Nguồn vitamin C tự nhiên tốt cho sức khỏe có mặt trong các loại trái cây tươi như ổi, kiwi, cam, quýt, đu đủ, ớt chuông, dâu tây… bạn có thể ăn hằng ngày.
Vitamin D
Vitamin D có vai trò quan trọng trong chuyển hoá canxi và xương. Loại vitamin này giúp tăng hấp thu canxi ở ruột, tăng sự thành lập xương.
Vitamin D có thể được sản sinh từ da khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Tuy nhiên, lối sống trong nhà ngày nay khiến cơ thể dễ bị thiếu hụt vitamin D.
Thời điểm cơ thể hấp thụ vitamin D hiệu quả nhất là lúc mặt trời đứng bóng, nghĩa là khoảng 12 giờ trưa. Nhưng đây là thời điểm tia UV có thể gây hại cho da và tăng khả năng ung thư da. Do đó chỉ nên phơi nắng vào khoảng sáng sớm hoặc từ sau 3 giờ chiều.
Không nên tiếp xúc với ánh nắng mặt trời trong khoảng thời gian từ 10 giờ sáng đến 3 giờ chiều vì những tia nắng lúc này thường gắt và có hại.
Ngoài ra, vitamin D có thể được hấp thu từ các thực phẩm tự nhiên như thịt, trứng, thịt gia cầm và các sản phẩm từ sữa…
Vitamin K
Vitamin K là một trong những loại vitamin quan trọng đối với sự phát triển và tăng trưởng bình thường của xương. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh, vitamin K có khả năng làm tăng mật độ khoáng chất trong xương, giúp giảm tỷ lệ loãng xương và gãy xương. Ngoài ra, vitamin K giúp thu hút canxi vào xương.
Thành phần dinh dưỡng này có mặt nhiều trong các loại thực phẩm sau: măng tây, cải bó xôi, cần tây, dầu oliu, bơ, cà rốt, bắp cải, bông cải xanh (nấu chín)…
Giảng viên Cao Đẳng Y Sĩ Đa khoa cho rằng để có một hệ xương khớp khỏe mạnh, dẻo dai, điều bạn cần phải làm ngay từ hôm nay là chú ý bảo vệ và chăm sóc xương khớp bằng những hành động thiết thực
Thường xuyên luyện tập thể dục: Duy trì một thói quen luyện tập thể dục thể thao điều độ mỗi ngày với các bài tập phù hợp với sức khỏe như: chạy bộ, đạp xe, đi bộ, bơi, yoga, thể dục
Chế độ sinh hoạt: Trong sinh hoạt hằng ngày, nên tránh các tư thế không tốt ảnh hưởng đến hệ cơ xương khớp như: luyện tập quá sức; lên xuống cầu thang quá nhiều
Xây dựng một chế độ ăn uống khoa học: Một chế độ ăn uống khoa học, cân bằng các chất dinh dưỡng cần thiết và bổ sung đầy đủ các loại vitamin tốt cho xương khớp sẽ góp phần giúp hệ xương khớp khỏe mạnh dài lâu.
