Mẹo dân gian hỗ trợ cải thiện mất ngủ ngay tại nhà

Các phương pháp chữa mất ngủ bằng thảo mộc và thực phẩm tự nhiên là một phần quan trọng trong kho tàng Y học cổ truyền Việt Nam, giúp điều hòa khí huyết, an thần và cải thiện giấc ngủ một cách tự nhiên, lành tính. Hiểu rõ đặc tính, công dụng và cách phối hợp dược liệu đúng cách không chỉ cần kinh nghiệm dân gian mà còn đòi hỏi nền tảng kiến thức bài bản về dược tính và cơ chế tác dụng của thảo dược. Trường Cao đẳng Dược Sài Gòn luôn chú trọng đào tạo sinh viên ngành Y học cổ truyền kỹ năng nhận diện, bào chế và ứng dụng các vị thuốc dân gian trong chăm sóc sức khỏe toàn diện.

Nội dung sau đây giúp sinh viên và người học ngành Y học cổ truyền hiểu rõ hơn về các mẹo dân gian hỗ trợ cải thiện giấc ngủ tại nhà – từ tâm sen, cùi nhãn đến đậu đen, đậu xanh – cùng những lưu ý quan trọng khi áp dụng.

Trà tâm sen – thức uống an thần, dưỡng tâm

Tâm sen (tim sen) từ lâu đã được sử dụng trong y học cổ truyền để giúp an thần, giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ. Trong tâm sen chứa các hoạt chất tự nhiên như nuciferin, liensinin có tác dụng làm dịu hệ thần kinh, giúp giấc ngủ sâu và ổn định hơn.

Cách thực hiện:

• Rửa sạch tâm sen, sao khô nhẹ để giảm tính hàn.
• Hãm 2–3 gram tâm sen với khoảng 200 ml nước sôi trong 10–15 phút.
• Uống như trà, tốt nhất dùng trước khi ngủ khoảng một giờ.

Lưu ý: Không nên dùng quá nhiều hoặc kéo dài liên tục, đặc biệt với người có thể hàn, huyết áp thấp hoặc phụ nữ mang thai. Trà tâm sen là phương pháp tự nhiên, dễ áp dụng giúp thư giãn tinh thần và hỗ trợ ngủ ngon, song cần sử dụng đúng liều lượng để đạt hiệu quả tối ưu.

Canh cùi nhãn – bổ huyết, dưỡng thần

Theo y học cổ truyền, cùi nhãn (long nhãn nhục) có vị ngọt, tính ấm, công dụng dưỡng tâm, bổ huyết và an thần. Dùng cùi nhãn nấu thành món canh nhẹ là lựa chọn phù hợp cho người hay trằn trọc, mệt mỏi hoặc mất ngủ do suy nhược cơ thể. Trong chương trình đào tạo Cao đẳng Y Sài Gòn, sinh viên ngành Y học cổ truyền được học cách nhận biết, phối hợp và ứng dụng những vị thuốc như long nhãn nhục vào thực tiễn chăm sóc sức khỏe, giúp người bệnh cải thiện giấc ngủ tự nhiên và an toàn.

Cách thực hiện:

• Dùng khoảng 100 gram cùi nhãn khô nấu với 200 ml nước trong 10–15 phút.
• Ăn trước khi ngủ khoảng 30 phút để phát huy tác dụng.

Canh cùi nhãn không chỉ ngon miệng mà còn giúp thư giãn, cân bằng thần kinh, hỗ trợ giấc ngủ sâu và ổn định hơn sau vài ngày sử dụng đều đặn.

Đậu đen, đậu xanh – món ăn dưỡng khí, thư giấc

Các loại đậu như đậu đen và đậu xanh giàu vitamin nhóm B, magie và tryptophan – dưỡng chất có vai trò thúc đẩy sản sinh melatonin, giúp cơ thể thư giãn và dễ ngủ.

Cách dùng:

• Đậu đen: Giã nhỏ 1 nắm đậu đen, đun với 200 ml nước trong 15 phút, chia 2 lần uống sáng – tối. Kiên trì dùng 10–15 ngày để cải thiện giấc ngủ.
• Đậu xanh: Ngâm đậu 30–60 phút, rửa sạch, nấu mềm với đường phèn và dùng khi còn ấm.

Bổ sung đậu đen hoặc đậu xanh thường xuyên giúp thanh nhiệt, bồi bổ cơ thể và cải thiện chất lượng giấc ngủ một cách tự nhiên, an toàn.

Lưu ý khi áp dụng mẹo dân gian trị mất ngủ

Các bài thuốc dân gian chỉ nên dùng như biện pháp hỗ trợ, không thay thế điều trị y khoa. Người bị mất ngủ kéo dài, đau đầu hoặc rối loạn thần kinh thực vật cần khám chuyên khoa để tìm nguyên nhân chính xác. Ngoài ra, nên kết hợp chế độ sinh hoạt lành mạnh: ngủ đúng giờ, hạn chế cà phê, thiết bị điện tử trước khi ngủ và duy trì luyện tập thể thao nhẹ nhàng mỗi ngày.

Nếu bạn yêu thích những bài thuốc dân gian, muốn tìm hiểu sâu hơn về công dụng của dược liệu trong điều hòa giấc ngủ, dưỡng tâm và chăm sóc sức khỏe toàn diện, hãy chọn Trường Cao đẳng Dược Sài Gòn. Tại đây, sinh viên ngành Y học cổ truyền được đào tạo bài bản từ lý thuyết đến thực hành, nắm vững kỹ năng nhận diện, bào chế và ứng dụng thảo dược an toàn trong chăm sóc và hỗ trợ điều trị bệnh theo phương pháp cổ truyền kết hợp hiện đại.

*LƯU Ý: Nội dung bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, phục vụ mục đích học tập của sinh viên Trường Cao đẳng Dược Sài Gòn và không thay thế cho tư vấn y khoa!