Một số phương pháp chống mất ngủ tự nhiên nên biết

Tình trạng mất ngủ có thể hiểu đơn giản là thường xuyên gặp các vấn đề về giấc ngủ. Mất ngủ là một loại rối loạn giấc ngủ thường gặp bao gồm các trường hợp bị khó ngủ, thiếu ngủ, thức giấc nửa đêm, ngủ không sâu giấc, hoặc thức dậy sớm. Bệnh mất ngủ dẫn đến tình trạng thiếu năng lượng, giảm tập trung và nhiều hệ lụy sức khỏe

Một số nguyên nhân gây mất ngủ

Căng thẳng, stress. Bị rối loạn giờ thức và ngủ trong ngày vì thay đổi lịch làm việc hoặc do chênh lệch múi giờ. Sử dụng các chất gây nghiện và kích thích như: Cà phê, trà, thuốc lá, rượu,... Ăn quá no trước giờ đi ngủ, gây nặng bụng, khó tiêu, ợ hơi.Một số bệnh lý có thể gây ra tình trạng mất ngủ có thể kể đến như bệnh dị ứng, bệnh viêm khớp, các bệnh về tim mạch, bệnh lý về tuyến giáp, bệnh trào ngược dạ dày thực quản, do thay đổi nội tiết tố ở phụ nữ tuổi mãn kinh, bệnh trầm cảm, rối loạn lo âu,...

Tác hại mất ngủ gây ra

Người bệnh luôn trong tình trạng mệt mỏi, uể oải, không tỉnh táo, thường xuyên buồn ngủ. Khó tập trung, dễ nổi giận vô cớ, có thể dẫn đến trầm cảm.

Học tập kém và giảm năng suất lao động, thậm chí đối với những người làm công việc vận hành máy móc hay lái xe,... tình trạng không tỉnh táo sau những đêm mất ngủ có thể làm tăng nguy cơ xảy ra tai nạn.

Các cách chống mất ngủ tự nhiên an toàn

Điều đầu tiên chuyên gia Cao Đẳng Y Sĩ Đa Khoa cho hay để chữa trị chứng mất ngủ hiệu quả cần tìm nguyên nhân gây bệnh chính xác. Trường hợp mất ngủ là do bệnh lý,... người bệnh cần được điều trị dứt điểm bệnh lý để có những giấc ngủ ngon và đảm bảo có một sức khỏe tốt.

Những bài tập thể dục như đạp xe, chạy bộ, tập yoga, bơi lội,... có thể giúp bạn giảm lo lắng và căng thẳng, từ đó ngủ ngon giấc hơn. Tuy nhiên, không nên tập quá sát giờ đi ngủ để tránh gây ra tình trạng khó ngủ.

Không nên ngủ nhiều vào ban ngày: Những người mất ngủ vào ban đêm, thường mệt mỏi và có xu hướng ngủ nhiều vào ban ngày, từ đó tình trạng mất ngủ sẽ không những không cải thiện mà còn ngày càng nghiêm trọng hơn vì giấc ngủ trưa sẽ làm gián đoạn giấc ngủ ban đêm.

Sử dụng tinh dầu hoa oải hương để xịt lên gối hoặc uống trà hoa oải hương trước khi ngủ sẽ giúp bạn thư giãn, dễ dàng đi vào giấc ngủ và ngủ ngon giấc hơn.

Tập yoga: Nhiều động tác yoga có thể giúp bạn giải tỏa căng thẳng, làm dịu tâm trí và dễ dàng đi sâu vào giấc ngủ. Lưu ý, càng tập luyện thường xuyên thì hiệu quả đạt được càng cao. Bạn nên nhờ đến sự trợ giúp của huấn luyện viên để được hướng dẫn tập đúng cách và hiệu quả.

Xem thêm: Bác sĩ tiết lộ lợi ích tuyệt vời của tập thể dục thường xuyên

Tuân thủ lịch trình ngủ nghĩa là hãy cố gắng duy trì ngủ và thức dậy đúng giờ, cho dù đó là ngày lễ, hay cuối tuần. Đây là cách giúp duy trì đồng hồ sinh học riêng của cơ thể và từ đó điều chỉnh chu kỳ đánh thức giấc ngủ một cách hiệu quả.

Liệu pháp mát-xa: Kỹ thuật mát xa giúp bạn thư giãn, giảm căng thẳng và từ đó chống lại tình trạng mất ngủ rất hiệu quả. Người thường xuyên lo lắng hay mắc trầm cảm cũng nên thực hiện biện pháp này.

Thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh khoa học

Người mất ngủ nên ăn những thực phẩm như các loại cá béo, bột yến mạch, quả kiwi, hạnh nhân, quả óc chó,.. Ngoài ra, người bệnh cũng nên uống một số loại trà như trà hoa cúc, trà đậu biếc,... để cơ thể được thư giãn và dễ dàng đi sâu vào giấc ngủ. Nên uống những loại trà này vào khoảng 30 phút đến 1 tiếng trước khi đi ngủ.

Ngoài những thực phẩm cần bổ sung, bạn cũng nên tránh những thực phẩm dễ gây mất ngủ, chẳng hạn như những loại đồ uống có chứa caffeine, các loại đồ ăn cay, nóng, có chứa nhiều dầu mỡ,...

Nội dung trên là một số phương pháp đã được kiểm chứng do chuyên gia y tế Cao Đẳng Dược Sài Gòn cung cấp về cách tự nhiên chống mất ngủ mà bạn có thể tham khảo và áp dụng thực tiễn trong cuộc sống để có sức khỏe tốt.