• 7 dấu hiệu vào buổi sáng cảnh báo nguy cơ mắc bệnh tiểu đường bạn không nên bỏ qua

• Kiến thức cơ bản và hướng dẫn sử dụng thuốc điều trị ho an toàn

Vitamin E là một loại vitamin tan trong chất béo, đóng vai trò then chốt trong việc bảo vệ màng tế bào khỏi tác động của các gốc tự do – nguyên nhân chính gây lão hóa và nhiều bệnh lý mạn tính. Không chỉ giúp làn da mịn màng, đàn hồi, vitamin E còn hỗ trợ hệ miễn dịch, duy trì sức khỏe tim mạch, cải thiện chức năng sinh sản và tăng khả năng hấp thu vitamin A. Theo kiến thức chuyên ngành của Cao đẳng Điều dưỡng, vitamin E được xem là dưỡng chất quan trọng bậc nhất giúp cân bằng cơ thể và duy trì vẻ đẹp tự nhiên từ bên trong.

Thiếu vitamin E thường gặp ở những người có chế độ ăn nghèo chất béo hoặc mắc các bệnh về hấp thu chất béo như viêm tụy, gan hoặc ruột non. Biểu hiện thường thấy là da khô, tóc gãy rụng, mệt mỏi, yếu cơ, thị lực kém và khả năng miễn dịch suy giảm. Ở trẻ nhỏ, thiếu hụt vitamin E còn có thể ảnh hưởng đến sự phát triển thần kinh. Ngược lại, bổ sung vitamin E đúng cách giúp da sáng khỏe, giảm nếp nhăn, cải thiện tuần hoàn máu và tăng cường sức sống mỗi ngày.

Vitamin E tự nhiên có nhiều trong các loại thực phẩm quen thuộc như hạnh nhân, hạt hướng dương, óc chó, đậu phộng, dầu ô liu, dầu mầm lúa mì, bơ, rau chân vịt, bí đỏ và cá hồi. Những thực phẩm này không chỉ bổ dưỡng mà còn giúp cơ thể hấp thu vitamin E hiệu quả nhờ hàm lượng chất béo lành mạnh đi kèm. Khi chế biến, nên hạn chế chiên rán ở nhiệt độ cao vì có thể làm phá hủy cấu trúc vitamin E. Thay vào đó, nên ăn salad trộn dầu ô liu, sinh tố bơ, hoặc dùng các loại hạt như món ăn nhẹ hằng ngày.

Liều lượng khuyến nghị trung bình cho người trưởng thành là khoảng 8–15 mg vitamin E mỗi ngày. Với phụ nữ mang thai hoặc người có nhu cầu làm đẹp da, liều có thể tăng nhẹ nhưng cần có hướng dẫn của bác sĩ. Việc sử dụng viên uống vitamin E cần thận trọng, tránh lạm dụng vì có thể gây buồn nôn, đau đầu, rối loạn tiêu hóa, thậm chí làm tăng nguy cơ chảy máu ở người đang dùng thuốc chống đông máu. Cách tốt nhất là bổ sung qua thực phẩm tự nhiên, kết hợp chế độ ăn đa dạng để đảm bảo hiệu quả an toàn.

Ngoài việc bổ sung vitamin E, lối sống lành mạnh cũng góp phần giúp cơ thể hấp thu dưỡng chất này tốt hơn. Người thường xuyên thức khuya, hút thuốc, uống rượu hoặc chịu nhiều căng thẳng dễ bị giảm nồng độ vitamin E trong máu. Vì vậy, hãy ngủ đủ giấc, tập thể dục nhẹ nhàng và ăn nhiều rau quả để duy trì trạng thái khỏe mạnh. Với những người có làn da khô, có thể sử dụng sản phẩm dưỡng da chứa vitamin E để cung cấp độ ẩm trực tiếp cho da.

Theo các giảng viên của Trường Cao đẳng Dược Sài Gòn, vitamin E không chỉ giúp làm đẹp mà còn là yếu tố quan trọng để phòng ngừa bệnh tim mạch, ung thư và các bệnh thoái hóa. Tuy nhiên, hiệu quả chỉ phát huy tối đa khi bổ sung đúng liều, đúng nguồn. Duy trì thói quen ăn uống cân bằng, sử dụng dầu thực vật và hạt dinh dưỡng hằng ngày là bí quyết đơn giản nhưng hiệu quả giúp cơ thể luôn tươi trẻ, khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.