• Gan nhiễm mỡ không do rượu: Nguyên nhân và cách phòng ngừa

• Vitamin K: Vai trò quan trọng và cách bổ sung đúng liều lượng giúp cơ thể khỏe mạnh

Canxi đóng vai trò thiết yếu trong quá trình phát triển của xương, răng, cơ bắp và hệ thần kinh. Tuy nhiên, việc uống canxi quá liều hoặc không đúng thời điểm có thể dẫn đến rối loạn chuyển hóa và nhiều vấn đề sức khỏe. Dưới đây là 8 tác dụng phụ thường gặp khi uống canxi mà bạn cần lưu ý để sử dụng hợp lý hơn.

1. Táo bón và đầy hơi

Đây là tác dụng phụ phổ biến nhất khi bổ sung canxi, đặc biệt ở dạng viên nén. Canxi có thể làm giảm nhu động ruột, dẫn đến khó tiêu, đầy hơi, táo bón kéo dài. Nên uống nhiều nước và tăng cường rau xanh, chất xơ để cải thiện tình trạng này.

2. Buồn nôn hoặc khó chịu ở dạ dày

Một số người cảm thấy buồn nôn, đau bụng hoặc ợ nóng sau khi uống canxi, nhất là khi dùng lúc đói. Cách khắc phục là uống canxi sau bữa ăn sáng hoặc trưa, giúp dạ dày dễ hấp thu và giảm kích ứng.

3. Tăng nguy cơ sỏi thận

Uống canxi quá liều hoặc kéo dài có thể khiến canxi lắng đọng trong thận, hình thành sỏi. Người có tiền sử sỏi thận nên hạn chế dùng liều cao và tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung. Uống đủ nước mỗi ngày giúp giảm nguy cơ tích tụ canxi trong đường tiết niệu.

4. Canxi hóa mô mềm

Khi lượng canxi trong máu quá cao, cơ thể có thể lắng đọng canxi ở thành mạch, phổi hoặc mô mềm, gây cứng động mạch hoặc giảm chức năng các cơ quan. Đây là tác dụng phụ nghiêm trọng cần được kiểm soát qua xét nghiệm định kỳ.

5. Cản trở hấp thu các khoáng chất khác

Bổ sung canxi liều cao có thể giảm hấp thu sắt, kẽm và magie, gây thiếu hụt vi chất cần thiết cho cơ thể. Nên uống canxi cách xa ít nhất 2 tiếng với các loại thuốc hoặc thực phẩm chứa các khoáng chất này.

6. Mệt mỏi và buồn ngủ

Canxi có ảnh hưởng đến dẫn truyền thần kinh và co cơ, do đó nếu bổ sung quá nhiều có thể khiến cơ thể uể oải, buồn ngủ, giảm tập trung. Khi gặp tình trạng này, nên giảm liều và kiểm tra nồng độ canxi máu.

7. Rối loạn nhịp tim

Một số trường hợp canxi máu tăng cao (tăng calci huyết) có thể gây rối loạn nhịp tim, hồi hộp hoặc đánh trống ngực. Người mắc bệnh tim mạch cần đặc biệt thận trọng khi dùng thực phẩm chức năng chứa canxi, nhất là khi kết hợp với vitamin D.

8. Tích tụ canxi trong mạch máu

Bổ sung canxi kéo dài không đúng hướng dẫn có thể dẫn đến xơ vữa động mạch và tăng nguy cơ đột quỵ. Vì vậy, nên ưu tiên bổ sung canxi qua thực phẩm tự nhiên như sữa, cá nhỏ ăn cả xương, rau xanh đậm màu… thay vì lạm dụng viên uống.

Để sử dụng canxi an toàn, bạn nên tuân thủ đúng liều lượng được khuyến cáo (khoảng 800–1200 mg/ngày) tùy theo độ tuổi và tình trạng sức khỏe. Bên cạnh đó, cần kết hợp bổ sung vitamin D và vận động ngoài trời để tăng khả năng hấp thu canxi vào xương. Việc kiểm tra định kỳ nồng độ canxi máu là rất quan trọng, đặc biệt đối với người cao tuổi hoặc phụ nữ sau mãn kinh.

Trong chương trình đào tạo của Trường Cao đẳng Dược Sài Gòn, sinh viên được học chuyên sâu về dược lý và tác dụng phụ của các khoáng chất, trong đó có canxi, giúp hiểu rõ cách tư vấn người bệnh sử dụng hợp lý. Đồng thời, sinh viên Cao đẳng Điều Dưỡng cũng được rèn luyện kỹ năng theo dõi phản ứng của cơ thể sau khi bổ sung canxi, đảm bảo an toàn cho người sử dụng.

Dù canxi là dưỡng chất quan trọng, nhưng việc bổ sung không đúng cách có thể gây ra nhiều tác dụng phụ nguy hiểm. Hãy dùng canxi đúng liều, đúng thời điểm và theo hướng dẫn của bác sĩ để bảo vệ sức khỏe xương khớp và duy trì cơ thể khỏe mạnh lâu dài.