• Hướng dẫn chẩn đoán và điều trị tăng huyết áp theo Hội Tim mạch

• Dịch cúm là gì? Biểu hiện và cách chủ động phòng ngừa dịch cúm mùa

Đường ruột đóng vai trò trung tâm trong việc hấp thụ chất dinh dưỡng, đào thải độc tố và duy trì hệ miễn dịch cho cơ thể. Tuy nhiên, nhiều người lại bỏ qua việc chăm sóc hệ tiêu hóa vào thời điểm quan trọng nhất trong ngày – buổi sáng. Theo các giảng viên của Trường Cao đẳng Dược Sài Gòn, việc xây dựng thói quen buổi sáng khoa học có thể giúp hệ đường ruột hoạt động nhịp nhàng, giảm nguy cơ rối loạn tiêu hóa và các bệnh lý mãn tính về dạ dày.

Thói quen đầu tiên cần thực hiện mỗi sáng là uống một ly nước ấm sau khi thức dậy. Sau một đêm dài, cơ thể mất nước nhẹ và hệ tiêu hóa cần được “đánh thức” nhẹ nhàng. Nước ấm giúp làm sạch đường ruột, kích thích nhu động ruột và hỗ trợ quá trình thải độc tự nhiên. Thêm vài giọt chanh hoặc một thìa mật ong có thể giúp tăng cường kháng khuẩn và cân bằng môi trường axit trong dạ dày.

Thứ hai, tập thói quen đi vệ sinh đúng giờ vào buổi sáng. Đây là phản xạ sinh lý quan trọng giúp cơ thể loại bỏ chất cặn bã tích tụ qua đêm. Việc nhịn đi vệ sinh lâu ngày sẽ khiến phân bị khô, gây táo bón, rối loạn tiêu hóa và ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe đường ruột. Duy trì khung giờ cố định mỗi sáng giúp hình thành chu kỳ tiêu hóa ổn định và giảm nguy cơ bệnh đại tràng.

Thứ ba, ăn sáng lành mạnh, không bỏ bữa. Bữa sáng là nguồn năng lượng đầu tiên cho cả ngày và có tác dụng kích hoạt hệ tiêu hóa hoạt động. Nên ưu tiên các thực phẩm dễ tiêu hóa như yến mạch, sữa chua, trứng luộc, trái cây hoặc rau xanh. Hạn chế thức ăn nhiều dầu mỡ, cay nóng hay cà phê khi bụng đói vì chúng có thể gây kích ứng niêm mạc dạ dày. Việc ăn chậm, nhai kỹ cũng là yếu tố quan trọng giúp giảm gánh nặng cho hệ tiêu hóa.

Thứ tư, vận động nhẹ buổi sáng là cách đơn giản nhưng hiệu quả để hỗ trợ tiêu hóa. Các động tác yoga, đi bộ hoặc xoay người nhẹ giúp kích thích nhu động ruột, cải thiện tuần hoàn máu và giảm đầy hơi. Theo sinh viên ngành Cao đẳng Điều dưỡng, chỉ cần 10–15 phút vận động trước bữa sáng mỗi ngày đã giúp cải thiện rõ rệt tình trạng rối loạn tiêu hóa, đặc biệt ở người ít vận động hoặc làm việc văn phòng.

Thứ năm, duy trì tâm trạng tích cực vào buổi sáng. Hệ tiêu hóa chịu ảnh hưởng lớn từ trạng thái cảm xúc. Căng thẳng, lo âu hoặc thiếu ngủ có thể khiến ruột co bóp bất thường, dẫn đến khó tiêu, tiêu chảy hoặc đau bụng. Hãy bắt đầu ngày mới bằng vài phút hít thở sâu, nghe nhạc nhẹ hoặc thiền để cân bằng năng lượng và giảm stress cho hệ thần kinh đường ruột.

Ngoài ra, bổ sung men vi sinh hoặc thực phẩm chứa probiotic như sữa chua, kim chi, dưa cải, kefir cũng là thói quen tốt giúp cân bằng hệ vi khuẩn đường ruột. Các lợi khuẩn này hỗ trợ tiêu hóa, giảm viêm, ngăn ngừa táo bón và tăng khả năng hấp thu dưỡng chất.

Cuối cùng, tránh ăn quá nhiều vào buổi tối hôm trước cũng là yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến buổi sáng hôm sau. Khi dạ dày phải hoạt động quá tải ban đêm, sáng dậy bạn dễ cảm thấy đầy bụng, chán ăn và nặng nề. Do đó, hãy ăn tối trước 2–3 tiếng khi đi ngủ và chọn thực phẩm nhẹ như rau củ hấp, cháo hoặc cá.

Một buổi sáng lành mạnh không chỉ giúp hệ tiêu hóa khởi động trơn tru mà còn quyết định năng lượng và tinh thần cho cả ngày dài. Việc duy trì đều đặn những thói quen này sẽ mang lại hiệu quả lâu dài, giúp đường ruột khỏe mạnh, làn da tươi sáng và cơ thể dẻo dai hơn. Dù bận rộn đến đâu, hãy dành cho bản thân vài phút mỗi sáng để “chăm sóc từ bên trong”, khởi đầu ngày mới một cách nhẹ nhàng, khỏe mạnh và tràn đầy sức sống.