Tổng hợp các loại vitamin có lợi cho sức khỏe xương khớp

Chủ nhật, 14/01/2024 | 09:15

Vitamin được coi chất dinh dưỡng quan trọng giúp bảo vệ sức khỏe bao gồm cả sức khỏe xương khớp. Vậy, những loại vitamin nào tốt cho sức khỏe xương khớp?

Nội dung chính [Ẩn]

R (3) (1)

Nhiều người đối mặt với chứng đau khớp mãn tính ở đầu gối, bàn tay, khuỷu tay, vai và các nơi khác. Thuốc giảm đau như Acetaminophen hoặc thuốc chống viêm không Steroid thường được lựa chọn đầu tiên để giúp giảm cơn đau khớp. Tuy nhiên, một số chất bổ sung và các vitamin tốt cho xương khớp cũng có khả năng điều trị những cơn đau.Ngay sau đây hãy cùng Trường Cao Đẳng Dược Sài Gòn tìm hiểu qua bài viết.

Vitamin D

Vitamin D có vai trò quan trọng trong chuyển hoá canxi và xương. Loại vitamin này giúp tăng hấp thu canxi ở ruột, tăng sự thành lập xương.

Vitamin D có thể được sản sinh từ da khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Tuy nhiên, lối sống trong nhà ngày nay khiến cơ thể dễ bị thiếu hụt vitamin D.

Thời điểm cơ thể hấp thụ vitamin D hiệu quả nhất là lúc mặt trời đứng bóng, nghĩa là khoảng 12 giờ trưa. Nhưng đây là thời điểm tia UV có thể gây hại cho da và tăng khả năng ung thư da. Do đó chỉ nên phơi nắng vào khoảng sáng sớm hoặc từ sau 3 giờ chiều.

Không nên tiếp xúc với ánh nắng mặt trời trong khoảng thời gian từ 10 giờ sáng đến 3 giờ chiều vì những tia nắng lúc này thường gắt và có hại

Ngoài ra, vitamin D có thể được hấp thu từ các thực phẩm tự nhiên như thịt, trứng, thịt gia cầm và các sản phẩm từ sữa…

Lưu ý: giảng viên khoa Văn Bằng 2 Cao Đẳng Điều Dưỡng cho biết các thường gặp phải từ các mẹ là “có nên bổ sung thêm Canxi cho bé?”. Canxi giúp chắc khỏe xương thì ai cũng biết. Nhưng không phải ai cũng biết về câu chuyện để hấp thu được canxi thì phải cần một chất rất quan trọng là vitamin D. Cùng Youmed tìm hiểu về mối liên kết giữa vitamin D và em bé nhé!

Vitamin C

Vitamin C hỗ trợ quá trình tạo sợi collagen có trong sụn khớp. Vitamin C còn là chất chống oxi hóa và giúp thúc đẩy các phản ứng sinh hóa tốt cho xương. Có thể bổ sung vitamin C từ các loại trái cây, rau quả như: cam, dâu, cà chua, ớt chuông đỏ…

Vitamin C là một sinh tố tăng cường miễn dịch tốt nhất và cũng tham gia nhiều chức năng bình thường của cơ thể. Vitamin C thuộc nhóm vitamin tan trong nước và cơ thể của chúng ta không có được khả năng tạo ra được vitamin này hoặc tích trữ nó. Cho nên chúng ta cần phải được cung cấp vitamin C hàng ngày nhằm đảm bảo không để thiếu hụt.

Vitamin K

Vitamin K là một nhóm vitamin cần thiết cho cơ thể. 3 loại vitamin K thường được nhắc đến là  vitamin K1, K2 và K3.

Trong khi vitamin K1 tốt cho quá trình đông máu và thường được tìm thấy trong các loại rau xanh. Vitamin K2 mới là loại vitamin tốt cho xương.

Vitamin K2 được tạo ra bởi hệ vi khuẩn có ích trong ruột và có thể được tìm thấy trong các sản phẩm từ động vật như thịt, trứng và các thực phẩm lên men như pho mát, sữa chua và “Natto” – một món ăn truyền thống của Nhật Bản được làm từ đậu nành lên men.

Các yếu tố có thể làm cơ thể thiếu hụt vitamin K2: thiếu dinh dưỡng, cơ thể kém hấp thu, sử dụng kháng sinh lâu dài gây suy giảm hệ vi khuẩn đường ruột…

Skype_Picture_2023_05_15T06_44_28_659Z

Trong khi vitamin D sẽ tăng cường khả năng hấp thu canxi của cơ thể. Vitamin K2 sẽ giúp kích hoạt một loại protein tên là osteocalcin, giúp canxi gắn chắc vào khung xương. Bộ ba canxi, vitamin K2, vitamin D sẽ giúp cơ thể hấp thu và sử dụng canxi một cách tối ưu. Từ đó giúp xương chắc khỏe, hỗ trợ phát triển chiều cao ở trẻ và phòng ngừa loãng xương.

Nội dung trên là tổng hợp các loại vitamin có lợi cho sức khỏe xương khớp cũng như các mẹo chăm sóc sức khỏe xương khớp đơn giản tại nhà. Bác Sĩ Lê Nam – Cao Đẳng Y Dược hy vọng, có thể giúp bạn giải đáp những thắc mắc và chăm sóc sức khỏe xương khớp một cách tốt nhất.

Các nhóm thuốc dự phòng đột quỵ tốt nhất và lưu ý khi sử dụng

Các nhóm thuốc dự phòng đột quỵ tốt nhất và lưu ý khi sử dụng

Việc dự phòng đột quỵ trở thành một ưu tiên quan trọng, đặc biệt đối với những người có nguy cơ cao. Trong danh sách các biện pháp phòng tránh, việc sử dụng thuốc dự phòng đóng vai trò quan trọng.
Tiêu chuẩn chẩn đoán điều trị và kiểm soát tăng huyết áp

Tiêu chuẩn chẩn đoán điều trị và kiểm soát tăng huyết áp

Tăng huyết áp, một vấn đề thường xuyên được coi là "sát thủ im lặng", thường không hiện rõ triệu chứng. Tình trạng này mang theo nguy cơ cao về tử vong và có thể gây ra các biến chứng nghiêm trọng cho người bệnh.
Uống vitamin C trong bao lâu đảm bảo hiệu quả nhất?

Uống vitamin C trong bao lâu đảm bảo hiệu quả nhất?

Vitamin C, một trong những dưỡng chất quan trọng nhất cho sức khỏe của cơ thể. Tuy nhiên, để đảm bảo hiệu quả và tránh các tác dụng phụ không mong muốn, việc uống Vitamin C cần phải được điều chỉnh một cách hợp lý và khoa học.
Nguyên nhân và cách điều trị bệnh trĩ hiệu quả

Nguyên nhân và cách điều trị bệnh trĩ hiệu quả

Bệnh trĩ là một vấn đề gây khó chịu và đau đớn hàng ngày, ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng cuộc sống của người bệnh. Để hiểu rõ hơn về cách phòng tránh bệnh này, chúng ta cần tìm hiểu về các nguyên nhân dẫn đến nó.
Đăng ký trực tuyến